Ön már leszámolt a 10 ezer lépés mítoszával? Egy 1964-es reklámfogásból ered
Tízezer lépés (kéne csak) naponta, és máris nagyon sokat tett az egészsége érdekében. Egy időben szinte mindennap lehetett hallani e jó tanácsot, és az internet is tele volt megerősítő írásokkal, bár a tudományos kutatások hiányoztak a megállapítás mögül. És nem véletlenül. Ez a bizonyos 10 ezer lépés ugyanis – idézi fel a ZME Science – egy régi, az 1964-es tokiói olimpiához kapcsolódó reklámkampány része volt.
Abban az időben óriási volt a fitneszőrület, amit számos cég meg is próbált kihasználni. Az egyik kampány a japán manpo-kei nevű lépésszámlálóval volt kapcsolatban – az elnevezés 10 ezer lépést jelent. Azóta sokszor előkerült e mágikussá vált szám, amikor a mozgásszegény életmód egészségügyi kockázatai vannak terítéken. Az persze vitathatatlan, hogy a gyaloglás, a séta jót tesz az egészségnek, de vajon tényleg szükség van napi 10 ezer lépés megtételére?
A Massachusetts-i Egyetem kineziológiai tanszékének szakemberei már korábban megadták a választ erre a kérdésre. Még évekkel ezelőtt több mint 2000 középkorban lévő embert vontak be a kísérleteikbe. Alanyaiknak éveken keresztül kellett lépésszámlálót hordaniuk. Később össze lehetett vetni a megtett lépések számát a halálozási kockázattal.
Feketén-fehéren kiderült, hogy az 5000 lépést megtevőknél kisebb volt a halálozási kockázat, mint azoknál, akik csak 3000 vagy 4000 lépésnyit sétáltak. Az optimális lépésszám viszont 7000 volt (ekkor a halálozás kockázata 50–70 százalékkal volt alacsonyabb a nem sétálókénál), és a több lépés már nem járt semmiféle előnnyel. A kutatók nem találtak összefüggést a séta intenzitása és a halálozás kockázata között, ami arra utal, hogy még a saját tempóban történő séta, bármilyen lassú is legyen, pozitív hatással lehet az egészségre. Egy másik tanulmány azonban megállapította, hogy a gyors, maximum 7 km/h-s séta maximalizálja a gyaloglás egészségügyi előnyeit.
A 7000 lépés nagyjából másfél óra átlagos tempójú sétának felel meg, de akár már napi 20 perces gyaloglás is csodákra lehet képes.
Ezzel együtt tény: ha valaki többet sétál, abból baj nem lehet.
