Stresszes volt a napja? Ez az 5 perces gyakorlat segíthet megnyugodni
A koronavírus-járvány, a globális felmelegedés és az ukrajnai háború miatt rengetegen élnek át szorongást, ami miatt egyre kevesebb a pszichiáterek és pszichológusok kapacitása, és egyre nő a várólista hozzájuk. Bár a szakemberek segítsége egy bizonyos ponton túl elengedhetetlen a mentális jólléthez, a kisebb stresszt és szorongást egy otthon elvégezhető gyakorlattal is csökkenthetjük – vélik az amerikai Stanford Egyetem kutatói.
A Cell Reports Medicine-ben megjelent kutatás szerint egy ötperces szabályozott légzésgyakorlat (ciklikus belégzés, sóhajtás) segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. A gyakorlat az alábbiak szerint néz ki:
Ha öt percig folyamatosan ismételjük ezeket a mély sóhajokat, az aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, és lelassíthatja a szívverést, ami összességében nyugtató hatással van a szervezetre.
Ahogy az Interesting Engineering is írja, a lényeg, hogy megtörjük a szorongás spirálját. Ha stresszesek vagyunk, szapora és felületes lesz a légzésünk, emiatt pedig a tüdőnkben lévő léghólyagocskák egy része összeesik. Ennek hatására megemelkedik a vér szén-dioxid-szintje, ami izgatottságot válthat ki, a szorongás szintje pedig megnőhet.
Hogy meggyőződjenek a kutatók arról, hogy valóban hatékony a módszer, 111 emberrel végeztették el a kontrollált légzőgyakorlatot, valamint másik két gyakorlattípust is. Az egyik esetben a belégzésre helyezték a hangsúlyt, a másikban pedig arra kérték a résztvevőket, hogy azonos ideig lélegezzenek be és ki.
A gyakorlatokat hónapokon át végezték el az önkéntesek, naponta 5 percen át. Az eredmények azt mutatták, hogy míg mindhárom kontrollált légzőgyakorlat csökkentette a szorongást és a rossz hangulatot, a ciklikus légzést végző csoport résztvevőinél volt a legnagyobb a napi javulás: energikusabbnak és nyugodtabbnak érezték magukat, és az örömérzetük is megnőtt.
David Spiegel, a tanulmány vezető szerzője szerint bár a légzés automatikus tevékenység, nagyon könnyen lehet szabályozni, ami befolyásolhatja az általános közérzetünket.
A szakemberek szerint a módszer legjobb tulajdonsága, hogy bárhol, bármikor elvégezhető, és még fizetni sem kell érte.
